Способы хорошего сна — 10 советов, как хорошо выспаться

Вставая утром, вы думаете только о чашке кофе? В работе вы не можете оторвать мысли о возвращении домой? Не хватает энергии и сил для работы? Вероятно, вы один из многих людей, имеющих проблемы с эффективным спать.

Сон на вес золота

Золотой сон-это для нас так же важно, как правильное питание или физическая выносливость. Нарушения сна могут ведь привести к серьезным последствиям. Без сна жизнь человека было бы невозможно, а его дефицит приводит к снижению эффективности психологической и физиологической м. в частности, нарушения настроения, трудности с концентрацией внимания, снижение скорости реакции. Поэтому позаботиться о том, чтобы качество и количество сна. Ниже приведены 10 способов, которые сделают так, что вы будете чувствовать себя wyspana а во время дня вы будете полны энергии.

  • 1 Сколько сна вам нужно?

    Основной способ на сон-это определение длины его продолжительности, необходимой для правильного и эффективного функционирования в течение дня. Средняя продолжительность сна у человека, обеспечивающая ему лучшее действие-это 8 часов в сутки. Необходимо, однако, убедиться в том, сама ли такое количество очень подходит для вас.

  • 2 Измените стиль жизни

    То, что вы делаете в течение дня может повлиять на это, или тебя ждет очередная bezsenna ночь. Если до сих пор у вас есть проблемы с тем, как заснуть, и ваш образ жизни, лишен двигательной активности, то пора что-то изменить. Движение, особенно на свежем воздухе должны помочь вам заснуть.

  • 3 Время устроиться

    Ваши ближайшие окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете. Интерьер спальни решает, а качество вашего сна. Убедитесь, что он достаточно холодно и темно, потому что даже przymglone свет может повлиять на ход сна. Проверьте также кровать достаточно удобная.

  • Режим

    Для ухода за кожей младенцев важно, чтобы обеспечить им постоянный и повторяющийся цикл дня. Прежде всего, это касается практики перед сном. Человек взрослый, также нуждается в некоторой стабильности ритму, который позволит ему хорошо спать. Поэтому попробуйте засыпать и просыпаться в определенные часы.

  • 5 Расслабьтесь

    Вечерний душ, спокойная музыка или расслабляющие упражнения, несомненно, помогут вам избавиться от ежедневного стресса. Замалчивается и ослаблять организм быстрее приходит в состояние сна.

  • 6 Позаботьтесь о своей диете

    Особое внимание обратите на то, что вы едите перед сном. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2 часа перед сном. Не рекомендуется жирной еды и алкоголя. Также не следует пить слишком большого количества жидкости. Лица, имеющие проблемы со сном, должны подумать и об исключении кофе.

  • 7 Повтор действительно короткая

    Если у вас есть привычка спать в течение дня, то постарайтесь, чтобы это был действительно сон, а не многочасовые спать. Только сон, который длится не более 30 — 60 минут будет веселенькая и не нарушают ритма, правильного сна.

  • 8 Тихо, выше!

    Допуск шума, зависит от индивидуальных различий. Трудно, однако, даже самый стойкий спать при громкой музыке или вопли соседей. Поэтому, если в среду не помогает вам в помещение, подумайте о вложении в стопор для ушей.

  • 9 Бросайте курить

    Никотин, содержащийся в сигаретах стимулирует. Курильщики имеют гораздо чаще проблемы со сном и достижением фазы глубокого сна.

  • 10 Время на прием к врачу

    Если ваши проблемы со сном не проходят, пора идти на прием к врачу. Бессонница может быть симптомом депрессии или невроза, а ее преодоление возможно только с помощью лекарственных средств.

Поделитесь новостью с друзьями: