Пить ли воду во время тренировок: советы экспертов

Одна из самых насущных и противоречивых проблем фитнеса – стоит пить воду во время тренировок или нет? Вредно ли это для здоровья или наоборот полезно? Редакция ХОЧУ побывала на XVІ Фитнес-Конвенции Nike, решила узнать мнение профессиональных тренеров и обнаружила, что чем динамичней их дисциплина, тем больше воды они советуют пить. 

Как известно, наше тело на три четверти состоит из воды, и недаром врачи советуют нам пить 1-2 литра воды в день (в зависимости от веса), ведь обезвоживание ни к чему хорошему не приведет. Тогда, казалось бы, ответ очевиден: воду надо пить постоянно, а особенно при физических нагрузках. Но все не так просто, иначе не было бы бесконечных дискуссий на эту тему. Давайте разбираться!

 

 

Наша температура во время тренировок незначительно поднимается, и чтобы охладиться, тело в виде пота избавляется от жидкости. Соответственно, лишаясь ее, кровь начинает густеть. А значит, сердце получает больше нагрузок, что не есть хорошо — так что пить воду во время тренировки надо. Но появляется другой вопрос — как много?

Первое и самое простое правило — ни в коем случае нельзя пить взахлеб! Хоть сердце и нуждается в том, чтобы водный баланс в организме был нормальным, но большое количество воды за раз — это серьезная нагрузка на почки, которые в режиме физической активности просто не успевают перерабатывать ее. В итоге могут возникнуть проблемы с мочеполовой системой, а также отечности.  

  

Ни в коем случае нельзя пить холодную воду: разгоряченный потеющий организм и ледяная жидкость — не самый лучший вариант. Это может привести к простуде. Соки и газировки тоже не приветствуются, они не могут нормально утолить жажду из-за высокого содержания углеводов. 

Лучше пить воду чаще, но обязательно маленькими глоточками и не спеша, чем один раз за всю тренировку влить в себя половину бутылки — щадите свои органы, они и так работают в усиленном режиме.

Но все-таки существуют такие виды физической активности, при которых обильное питье воды нежелательно. Например, во время пробежки пить очень не советуют, потому что это "разнеживает" организм и приводит к потере выносливости. Бодибилдеры, которые стремятся сделать свое тело рельефным, сознательно сушат мышцы. Но если вы не профессиональный спортсмен, таких строгих правил придерживаться ни к чему.

Вывод напрашивается сам: каждый тренер по своему прав, потому что каждый из них преподает дисциплину разной интенсивности. Где-то без "пол-литра не разобраться", а где-то хватит и десятка глотков за всю тренировку — универсальной формулы нет. Ориентируйтесь по своим ощущениям: если в горле пересыхает, значит, пора отхлебнуть пару глотков, если пот обильно выделяется, тогда потерпите, у вас и так слишком много жидкости в организме.

В любом случае, перед занятием обязательно посоветуйтесь со своим инструктором, чтобы избежать ненужных проблем со здоровьем.

Поделитесь новостью с друзьями: