Скандинавская ходьба (Nordic Walking)

Это чаще всего встречающаяся форма двигательной активности может быть уверенно входит в число наиболее популярных и любимых видов спорта. Что делает, что пользуется такой популярностью? Читайте о тайнах Скандинавской ходьбы.

Преимущества ходьбы с палками

Скандинавская ходьба, родом из Финляндии, где использовалась в качестве тренировки, дополняющий, вне зимнего сезона, для биатлонистов, лыжников и трасс. Эта, казалось бы, простая форма движения позволяет улучшить физическую форму, укрепляет мышцы туловища, плеч и сжигает гораздо больше калорий, чем во время традиционного ходьбы. Активных мышц во время тренировки-это почти 90 процентов, благотворное влияние отмечено и на позвоночник, и коленные суставы.

Положительное влияние Скандинавской ходьбы на здоровье, была предметом многих исследований. Установлено, в частности, что улучшает самочувствие у пациентов с  депрессией, ссылается на положительные эффекты, как метод реабилитации лиц с ишемической болезнью сердца, улучшает параметры функционирования организма в пожилом возрасте. Он также помогает повысить эффективность и укрепить верхнюю часть тела у женщин, лечение рака молочной железы и является ценным элементом профилактики и лечения остеопороза. Программа, специально подготовленная Скандинавская ходьба одержала успех и в улучшении функционирования больных с болезнью Паркинсона.

Как начать?

На первый тренинг, обязательно найдите инструктора, который покажет Вам, как правильно двигаться. Однако, прежде чем сделать это, необходимо приобрести необходимое оборудование и костюм, который должен быть свежий и удобный. Главное в гардеробе-это обувь. Выберите такие, которые будет удобно, желательно спортивные. Обратите внимание, что подошва эластичная и толстая. Единственным и основным оборудованием являются, конечно, палки, которые отличаются от тех, экскурсии или на лыжах.

Соответственно имеют профилированный ручку, прямые и имеют специальную перчатку на большой палец. Она позволяет поддерживать полюсу в руках, даже, когда его отпустим. Если речь идет о завершении, обратите внимание, чтобы идя по твердой поверхности наносить на металлические наконечники резиновые накладки, которые позволят нам лучше отражение. Лыжные палки предназначены в первую очередь для отталкивания. И поэтому должны иметь соответствующую длину, соответствующую росту. Это можно проверить двумя способами: рассчитать, умножая свой рост в сантиметрах на индикатор 0,66 или приложить руку к полюсу, зажать в нужном месте, согнуть локоть под прямым углом.

Обратите также внимание, из какого материала они изготовлены. Вы можете купить алюминиевые или с добавлением стекловолокна и углеродного волокна. Преимущества этих последних гораздо больше. Палки легче, более упругие и лучше отражаются от поверхности. На рынке присутствуют также и телескопические рукоятки, где основным преимуществом является регулировка длины и возможность синтаксис.

Этапы тренировки

Как и в случае любой формы двигательной активности, следует начать с разминки. Особое внимание обратите на те участки тела, которые будут подвергаться наибольшей работы, то есть ноги, руки, плечи. Очень важна для положительного эффекта является правильная осанка. Должно быть сделано, плечи и шею смягчены, а живот как у борзой. Действия естественной длины должны начинаться от сдачи пяток до пальцев.

Идея Скандинавская ходьба-это  последовательность движения, например, правая рука с левой ногой. В начале очень трудно освоить классический шаг, который характеризуется большей длиной, одновременной ротацией плеча и туловища. Руки не следует сгибать в локтях, а их движения должны быть энергичные. Темп должен быть умеренным, а прогулка, по крайней мере, не трудной. Тренировку завершить нужно упражнениями на растяжку.

Поделитесь новостью с друзьями: