Белковые диеты эффективны?

Диеты протеиновые работают очень быстро — снижение веса происходит уже через несколько дней. Люди, которые решились на диету такого типа, утверждают, что ели до отвала и не чувствовали себя уставшим. Стабилизируется аппетит, что делает уменьшается количество потребляемых калорий, а, следовательно, происходит потеря веса.

Понятие „протеиновая диета”, или иначе, „белковая диета является малоуглеводной.”, может относиться к разным диет, причем существуют две основные разновидности. В первой акцент сделан на применении почти исключительно белки, в другой — на снижении уровня углеводов без ущерба для жиров.

Высокобелковая диета

Диета, основанная на потреблении почти исключительно белков, сегодня в Польше очень популярен. В первой, самой строгой, фазы их в основном мясо, рыба и творог. Позже вводятся небольшие количества углеводов (в основном в виде фруктов и овощей.

Диеты такого типа приводят к тому, что потеря веса происходит очень быстро, а подавление включает в себя жировую ткань, а не мышечную. Особенно хорошие результаты можно достичь, сочетая такую диету с интенсивной физической активностью.

Высокобелковая диета-это простая в применении, и не требует подсчета калорий. Ее следует, однако, применять периодически, до достижения правильного веса, потому что организм человека не приспособлен к такой доминирующей роли белка в ежедневном рационе.

Диета niskowęglodanowa

Менее распространенной, но более безопасным и менее жесткие диеты niskowęglowodanowa, которая требует ограничения употребления углеводов. В случае этой диеты исключается сахар, муки и зерна, оставляя овощи и небольшое количество фруктов. Одновременно вводятся в меню продукты wysokobiałkowe.

Диета типа low-carb основана на предположении, что основной причиной возникновения ожирения является избыток потребляемых углеводов. Люди, которые потребляют слишком большое количество легко усваиваемых углеводов становятся устойчивыми к инсулину, то есть, не чувствуют сытости, несмотря на повышение уровня глюкозы в крови. Из-за этого переедать, а чрезмерное количество глюкозы приводит к гиперплазии жировой ткани.

Благодаря низким содержанием углеводов организм должен вернуться к нормальному функционированию, и, следовательно, восстановить чувствительность к инсулину, чувствовать себя сытым в нужный момент, и стабилизировать уровень сахара в крови. Этого типа, диета должна быть введены на постоянной основе — не означает, что прочный изменения в образе питания.

„Диеты с низким содержанием углеводов приводят к стабилизации уровня сахара в крови и инсулина, что приводит меньшими колебаниями голода и сытости. Человек на такой диете, как правило, не испытывает резких приступов голода, не он, быстрее чувствует себя насыщена”, — объясняет Ян Poniecki, пищевые советник с GuiltFree.pl. „Потеря жира медленнее, чем в случае диеты первого вида, но когда уже происходит, как правило, оказывается более результативным и часто идет рука об руку с улучшением других параметров, свидетельствующих о состоянии здоровья, таких, как уровень холестерина, артериальное давление, уровень сахара в крови”, — добавляет он.

В случае диеты этого типа также нет необходимости подсчета калорий. Само ограничение потребляемых углеводов, а до 50-100 г в день, как бы автоматически влечет за собой снижение потребления калорий.

Больше белка — меньше вес

Почему желая эффективно похудеть, необходимо увеличить употребление некоторых видов пищи? Как показали исследования, из трех основных питательных веществ-это именно белка наиболее эффективно утоляют голод. Поэтому, съедая 200 ккал, полученных из белков, жиров или углеводов, наиболее насыщает мы после еды белковом. Говоря образно, грудь с kurczka насытит нас быстрее, чем пирожное с кремом.

„Продукты, богатые белком, как правило, приходится долго пережевывать то, что мы едим медленнее и съедаем меньше. Это, в свою очередь, отражается также и на меньшее количество калорий во время каждого приема пищи”, — объясняет Ян Poniecki. Пищеварение белков для организма наиболее ценные с точки зрения энергетики. Это означает, что при переваривании этой же количество калорий от белков, жиров или углеводов, организм больше калорий сожжет усваивая белок. Белок защищает мышечную ткань, поэтому, употребляя их, мы получаем больше шансов, что потеря веса произойдет за счет жировой ткани.

Ждемс с нетерпением

Подробный выбор рекомендуемых пищи будет отличаться в зависимости от конкретного типа диеты комплекта белков. Существуют, однако, некоторые продукты, которые всегда рекомендуются. Диетологи особенно рекомендуют нежирное мясо, рыба, а также обезжиренный молочные продукты (творог, натуральный йогурт). Определенные трудности могут иметь веганы, так как растительные продукты, богатые белком-это, в основном, бобы, чина, нут и другие бобовые. Поэтому диета вегетарианец будет нуждаться в помощи препаратами добавок, полученной ею из сои или других продуктов, wysokobiałkowymi, предназначенными для веганов, например, специальными wegańskimi batonami proteinowymi.

Когда протеиновая диета, применяется в течение длительного периода времени, употребление в пищу в основном мясо и молочные продукты с небольшим количеством овощей может становиться все сложнее из-за дисциплину, которой требуют такие строгие питание. Тогда можно использовать продукты, которые заменяют продукты запрещены.

Эффективность белковых диет

Темпы потери веса во время диеты комплекта белков или низким содержанием углеводов, прежде всего, зависит от того, насколько строго соблюдаются ее правила, но также и от выходной веса — человеку с серьезным ожирением легче похудеть на такой диете, чем человеку, который всего несколько nadprogramowych килограммов сбросить.

В первый период диеты, потеря веса может составлять до 4 кг в неделю — но большинство из них является вода. Последующие недели могут принести в среднем 0,5 кг — 1 кг потери жира.

Диеты протеиновые и здоровье

Вокруг диет дробленого бойлы накопилось много мифов, а также в отношении их влияния на здоровье. Правда, однако, что белковые диеты оказывают положительное влияние на организм, если только человек, потери веса, он сохранит здравый смысл, и, желательно воспользоваться консультации у диетолога или врача. Куда, ибо на то, какую диету вы выбрали, необходимо позаботиться о предоставление организму всех необходимых минералов и витаминов.

Конечно, проще будет в случае диеты с низким содержанием углеводов. Ограничивает она употребление łatwoprzyswajalnych углеводов в виде сахара, меда, сладких фруктов, муки или зерновых продуктов, но не запрещает пищу овощей, а часто также жирных кусков мяса, рыбы и молочных продуктов.

Поделитесь новостью с друзьями: