Как получить больше энергии утром и вставать с улыбкой ?

Утро должно быть приятными. Мы знаем способы, чтобы прекрасно функционировать с самого утра, даже без утренней чашки кофе. Нужно только соблюдать несколько простых правил.

  • Время на сон

Рекомендуемая доза сна для взрослых- от 7 до 9 часов, но не всегда мы в состоянии придерживаться этих пропорций. Некоторые из нас могут понадобиться меньше или больше часа на то, чтобы наш организм отдохнул, лучше проверить это ходить спать тогда, когда мы чувствуем, что наше время на сон приближается, и попытаться проснуться без помощи будильника.

  • Не объедайся перед сном

То, что мы едим перед сном, очевидно, влияет на наш сон. Поздний ужин вызывают длительное пищеварение, а также вздутие живота. Обильные блюда вызывают так же частые вставать ночью и, таким образом, нарушают наш сон. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо есть чаще, но меньшими порциями.

  • Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может создаться впечатление совершенного средства на сон. К сожалению, он имеет обратное действие. Не достаточно того, что он причина тому, что вставать в туалет ночью, это одновременно приводит к тому, что мозг остается пробуждает оранжевые акценты и обеспечивает до 4 часов от момента, когда мы выпили последний напиток. Если мы не в состоянии отказаться от бокала вина, выпьем их за 4 часа перед сном.

  • Определите свои собственные часы сна

Регулируйте периоды, когда ложимся и встаем, это способствует легче восстанавливать силы. Нерегулярный сон, когда мы ложимся в разное время, нарушают ритм дня и вызывают недостатки, которые снижают эффективность организма и вызывают утренние неприятности при пробуждении.

  • Уменьшает доступ света, когда ложишься спать

Важным является приглушенный свет в спальне. Все электрические приборы, компьютер, телевизор, индикаторы не дают возможности уснуть. Поэтому избавьтесь от всего, что может повлиять на ваш сон.

  • Немного жидкости не помешает

Чтобы уменьшить утреннюю усталость, необходимо предоставить организму воды, потому что продолжающуюся несколько часов сон может вызвать легкий состояние обезвоживания, что способствует тому, что после пробуждения мы не имеем слишком много энергии. Сразу после пробуждения желательно выпить чистой воды с чайной ложкой меда и лимона или имбиря. Ставит на ноги !

  • Помните о завтраке

Завтрак является одним из самых важных приемов пищи за весь день. Снабжает мозг в глюкозу, стабилизирует уровень сахара в крови. Некоторые предпочитают на завтрак, богатые белками, а другие-в углеводы, например, овсяные хлопья. Najważneisze, однако, чтобы ты помнила о том, чтобы что-то съесть перед выходом из дома.

  • Вставай с солнцем

Солнечные лучи вызывают сокращение производства мелатонина, что способствует тому, что организм быстрее просыпается и становится активным. Если пасмурно, хорошо зажигаться огни, чтобы украсить помещения, в которых мы находимся.

  • Выберите на утреннюю прогулку

Исследования показывают, что люди, которые тратят в день не менее 10 минут в окружении природы и даже до 20%, более энергичные, чем те, которые не выходят на улицу. По словам ученых, общение с природой в состоянии поднять уровень человеческой жизненной силы. Даже 10-минутная прогулка среди деревьев, по дороге на работу, может обеспечить большую дозу энергии на весь день.

  • Отдай медитации

Еще один способ повышения энергии-это ежедневная 15 минутная медитация. Это вызывает более быстрое кровообращение в организме, тем самым активизирует мозговые процессы. Самая лучшая медитация в лучах восходящего солнца.

  • Проявляй тягу к спорту

Утреннее движение является одним из эффективных способов повышения нашей энергии. Не нужно сразу принимать участие в марафоне. Просто короткая прогулка, бег или выход с собакой, а вы сразу же почувствуете большую дозу энергии.

  • Ограничьте потребление кофеина

Утренний кофе может иметь благотворное влияние, но не следует выпивать более трех чашек кофе в день. Лучше всего употреблять в пищу последний около 6 часов перед сном.

  • Откажитесь от энергетических напитков

Они представляют собой гибельные источник энергии. Их употребление может привести к хронической усталости из-за постоянного развития нашей нервной системы веществами стимуляторами. Если мы хотим почувствовать больше энергии, лучше заменить этот напиток зеленым чаем, в котором вещества имеют меньше кофеина, чем в кофе, а также содержат антиоксиданты, поддерживающие защитные механизмы клеток.

Поделитесь новостью с друзьями: