Худеем эффективно

Весной фитнес-клубы переживают осаду, а женщины ищут… чудо-диеты. Мысли о потере веса возвращаются, словно бумеранг. А это потому, что мы хотим иметь красивую фигуру и чувствовать себя прекрасно. Как же раз и навсегда избавиться от лишних килограммов?

 

Эффективная диета это не кратковременная замена способа питания, но и нужные привычки, которые мы должны соблюдать до конца жизни. Поэтому, если мы хотим похудеть прибегая к так называемому голоданию, резко ограничивая количество калорий в рационе, то такое решение есть порочный круг, и не даст ожидаемого результата. В начале, несмотря на быструю потерю веса, во время первой фазы такой диеты, организм будет чувствовать себя под угрозой, и перейдет в фазу экономии, то есть, того, чего мы не хотим — сохранение жира. Как должна выглядеть хорошо составленная диета? Она должна быть разнообразной, содержать все необходимые питательные вещества. Следует избегать блюд с высокой степенью переработки.  Хорошо, если белок присутствует в каждом приеме пищи — это стимулирует наш метаболизм. Необходимо помнить о пяти порциях овощей в день. Очень важно обратить внимание также на потребляемые напитки — невинная кофе с молоком и сахаром поступать в организм человека ежедневно может иметь большое влияние на наши килограммы. То же самое касается и алкоголя — кроме высокой калорийности, часто ослабляет нашу волю, вызывая нарушение диеты и возвращение к прежним привычкам питания. Следует помнить также о наличии соответствующих жиров в рационе — до недавнего времени обвиняли в эпидемии ожирения, оказывается, необходимы для правильного функционирования организма. Следует, однако, помнить, чтобы потреблять эти правильные: оливковое масло, кокосовое масло, цельное, масло авокадо и т.д.

Проект — красивая фигура

Похудение следует рассматривать как долгосрочный проект. Голодания и быстрые диеты не работают. И часто возникает «эффект бумеранга», который приводит не только к возвращению к прежней массы тела, но и для его роста. На первом этапе мы должны знать, что у нас есть цель, — то есть, сколько килограммов у нас сбросить, как длительный период времени нам понадобится, и что необходимо для его достижения. Популярным инструментом определения  массы тела является ИМТ — индекс массы тела. Поэтому мы считаем его, разделив нашу массу тела в килограммах на рост, выраженный в метрах и возведен в квадрат. Правильная масса находится в пределах 18,5-24,99.

Очень часто, однако, несмотря на нормальные показатели ИМТ наше тело выглядит некрасиво, и мы чувствуем себя неважно. Связано это с так называемым явлением ‘skinny fat’, т.е. в вольном переводе ‘худой толстяк’. Заключается это явление в повышенной процентной пропорции строения тела, которую мы делим на мышечную, жировую и жидкую. Жир занимает гораздо больший объем, чем мышцы, составляющие мышечную массу тела, поэтому, если в нашем организме жира больше, чем мышц, тело будет выглядеть плохо, несмотря на хорошее значение ИМТ.

Поделитесь новостью с друзьями: