Диета во время менструации

Боли и спазмы в животе, сопровождающие менструации-наиболее недуга на которую uskarżają женщины. О том, какие компоненты диеты следует позаботиться во время периода?

Прежде всего — lekkostrawnie…

Чтобы не обременять работы желудочно-кишечного тракта, а, следовательно, дополнительно не усиливать болей, меню, должен быть lekkostrawny. В состав пищи должны входить нежирное мясо, вареное или приготовленное на пару, с картофелем в мундире и вареные овощи. Предложение на завтрак или ужин будет йогурт с хлопьями, или правильное питание при жирности, хлеб грубого помола с сыром twarogowym или тощего, колбасой и овощами. Безусловно, следует избегать пищи, богатого и тельцов. В течение дня необходимо съесть до 6 небольших приемов пищи.

Железо и витамин C

Вместе с менструальной кровью теряется железо, чрезвычайно важное значение в сохранении здоровья. Слишком низкий уровень железа в организме приводит к развитию анемии. Поэтому во время периода, мы должны заботиться, обогащение рациона продукты, богатые этот элемент. Среди особенно популярных будут нежирные сорта мяса — курица, индейка, корейка, говядина и бобовые. Из растительных источников большие количества железа, в частности шпинат, петрушка, семена тыквы или орехи pistacjowe.

Чрезвычайно важно также пополнения рациона витамином с, который повышает всасывание железа в кишечнике. Источником этого витамина являются цитрусовые, а также фрукты, ягодные (малина, клубника, крыжовник), черноплодной рябины и плоды шиповника. А из овощей — зелень петрушки, хрен, помидоры, шпинат и красный перец.

Соответствующие гидратации организма

Уже перед периодом доходит до задержания воды в организме. Женщина чувствует себя массивное и obrzęknięta. Как перед менструацией, так и в ее процессе необходимо обеспечить исключение из рациона натрия, минерального компонента, способствующей задержке воды. Желательно ограничение соленых продуктов (хлебные палочки, чипсы, крекеры), а также супов порошка, кусочков bulionowych, специй glutaminianem натрия.

Не следует забывать, что большое количество натрия содержится соль поваренная пищевая. Не рекомендуется dosalania блюд и добавления большого количества соли для приготовления пищи. Заменитель соли традиционной соль niskosodowa, которую можно в этом случае использовать в ежедневном рационе. В течение дня рекомендуется употребление ок. 2 литра жидкости, лучше всего родниковой или минеральной воды niskosodowej.

Элементом действия в обратном, чем натрий — калий. Поэтому овощи и фрукты будут желанными компонентами диеты. А соки овощные без добавления соли будут давать значительного количества калия.

Сладости во время периода

Большинство женщин перед и во время менструации с удовольствием переходят на сладкие продукты. Гормональные изменения ( на которые так охотно перекладываем вину, достигая в этот период по сладости), происходящие в это время в организме женщины — не полностью за это ответственность. Большую роль, чем гормоны играют здесь наши плохие привычки в еде и привычка. Чтобы предотвратить это, лучше всего не накапливать в доме запасов сладостей, а в минуты слабости обращаться за их умеренную количество, т.е. 2 кусочка шоколада, а не целую плитку. Лучшими заменителями сладости и плоды, которые доставят в организм, а также многих витаминов.

Расслабляющие упражнения

Тяжелая физическая активность будет не рекомендуется во время менструации, но и расслабляющие упражнения или теплый компресс на живот должны уменьшить дискомфорт в животе.

Поделитесь новостью с друзьями: