Диета при артериальной гипертонии

Артериальное давление крови превышает 140/90 мм рт. Ст называется повышенным артериальным давлением. Это заболевание относится к третьей Поляка и одновременно является самой частой причиной развития ишемической болезни сердца и инсультов.

Как лечить гипертонию при помощи диеты?

Для лечения niefarmakologicznego гипертонии следует как изменить питание и физическая активность. Основные рекомендации в питании, относятся:

  • Ограничение потребления соли (натрия)

Чтобы снизить содержание соли (натрия) в нашей диете необходимо постепенно уменьшать количество используемой соли при приготовлении doprawianiu пищи. Вкусовые рецепторы на языке, очень быстро przywykną к снижению поставок соли и еда менее соленое, как нам будет вкусно. Рекомендуется также добавлять соли в конце варки, тогда соленый вкус более насыщенный, поэтому потребление соли будет меньше.

Однако же самым лучшим решением является замена соли, свежими или сушеными травами. Следует помнить, что многие смеси пряностей она содержит большое количество соли или msg, поэтому, конечно, они не лучший заменитель соли. Заменитель соли является ее эквивалент в виде соли калия, на которую многие nadciśnieniowców решается.

Конечно, очень хорошим решением является выбор продуктов, рыночных меньше соленых, для этого необходимо время от времени взглянуть на etykietom закупаемой продукции. Рекомендуется также выбирать продукты, свежие вместо обработанных, так как существует около 50 дополнительных веществ, которые являются источником натрия в рационе.

  • Увеличение потребления овощей и фруктов

В ежедневном рационе должны потреблять по крайней мере на 4 порции овощей, 3 порции фруктов в день. Основным источником калия, который, как antagonista натрия обладает свойством снижать артериальное давление крови. Наиболее полные калий помидоры, бананы, цитрусовые, семечки подсолнуха и овощи. В исследовании Framingham доказано, что диета, изобилующие в естественный калий родом из овощей и фруктов уменьшает риск развития инсульта на целых 22%.

  • Увеличение предложения кальция вместе с диетой

Продуктами, богатыми кальцием: молоко и молочные продукты, бобовые и рыба drobnokościste, как сардины или сельдь. Научные исследования показывают, что кальций может также оказывать содействие в снижении артериального давления. В рамках профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто с ним гипертонии tętniczemu желательно набор молочных продуктов с пониженным содержанием жира.

  • Отказ от алкоголя

Алкоголь, кроме того, что поставляет в организм „пустые калории” (1 г алкоголя-7 ккал), то после его употребления значительно увеличивается кровяное давление. Человек с гипертонией, должны очень изредка употреблять алкоголь, выбрав то стакан красного сухого вина.

  • Натуральные травяные чаи :

— чай из зерен овса
— чай из травы jemioły
— чай из цветков и плодов боярышника
— чай из плодов шиповника
— чай из листьев różanecznika

Здоровый способ питания является одним из факторов, положительно влияющим на наше здоровье. Важную роль играет физическая активность. Для этого, как для здоровой, так и с повышенным артериальным давлением не рекомендуется, по крайней мере, 30 минут активности в день. Не без значения является стресс, шум, нервная режим работы, что способствует увеличении давления. В этом случае физическая активность может быть лучший способ отдыха и разрядки ежедневных напряжений.

Поделитесь новостью с друзьями: