Диета и менопауза

Менопауза — время климактерического организма, но и новый этап в жизни. В это время стоит позаботиться о своем здоровье и диете, чтобы уберечь себя от многих заболеваний.

Женщина в течение менопаузы и после менопаузы в более уязвимы на возникновение заболеваний, перед которыми до сих пор защищали ее половые гормоны. Гормональные изменения, возникающие после менопаузы способствуют przyrostom массы тела, а также сердечно-сосудистых заболеваний (повышение уровня холестерина), запоры и даже проблемы с кожей.

Естественный способ законодательство о возможном последствия менопаузы правильное питание и физическая активность.

Берегите свой вес

Чрезмерная масса тела-это распространенная проблема случается у женщин в период перименопаузы. Его причиной являются не только гормональные изменения, но также снижает активность физическая и нарушения в питании. Крупнейшим и наиболее распространенная ошибка диетическим продуктом является нерегулярность приема пищи.

Рекомендуется еда поздней 4-5 раз в день, а не только 2 или 3 раза. Перерывы между отдельными приемами пищи не должны превышать 4 часа. Поэтому после употребления завтрака в доме, во время профессиональной деятельности должны съесть по крайней мере, две маленькие блюда.

Защитит нас от „волчьем аппетитом” и zjadaniem большого по объему еды и podgryzaniem сладостей после возвращения с работы. Не следует забывать и о том, что рекомендуется, и фома с ними ужин за 2-3 часа перед сном.

В целях предотвращения przyrostom массы тела, конечно, с умом надо подходить к потреблению сладостей и пирожных, которыми, безусловно, мы не должны этих стрессов. Выгоднее разряд разочарования через физическую активность. Исключены из рациона должны быть также сладкие напитки и dosładzanie сахаром напитков. Фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах из-за содержания в них сахара. А овощные соки без соли, как наиболее будут указаны.

Позаботьтесь о кости

После менопаузы, повышает риск остеопороза. Поэтому очень важно будет поставлять вместе с диетой правильных количества кальция. Рекомендации по кормлению в день вы должны потреблять 1300mg. Чтобы реализовать такое количество нужно выпить 2 стакана молока, йогурта или кефира и съесть 3 кусочка сыра и 150 г сыра twarogowego. Молочные продукты будут одним из основных источников кальция, но также стоит обогатить рацион питания сардины, шпроты, или брокколи, которые также содержат значительные количества этого минерала.

Сердце, как колокол

Повышенный уровень холестерина очень часто появляется только после менопаузы. Если раньше сердечно-сосудистыми заболеваниями женский организм эстрогены защищали. Тогда особенно стоит позаботиться о том, чтобы вместе с диетой не поставлять холестерина желудочно-кишечного тракта, а также насыщенных жирных кислот, которые будут przyśpieszały возникновение атеросклероза.

Источником этих неблагоприятных компонентов, прежде всего, являются продукты животного происхождения. Поэтому рекомендуется набор худых мяса (курица, индейка), худых колбасных изделий, в основном, ветчины, исключение сливочного масла, субпродуктов, паштеты и жирных молочных продуктов.

Клетчатка для кишечника

Изменения в организме, связанные с менопаузой, а также с неправильным питанием, способствуют возникновению запоров. В рационе желательно использование зерновых продуктов из муки грубого помола, т.е. черного хлеба, гречневой каши, крупы ячменной ячневая, коричневого риса или макарон из цельного зерна. Овощи и фрукты, кроме того, что будут ценным источником клетчатки, также обогатят организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. Желательно употреблять каждый день 4-5 порций овощей и 2-3 порции фруктов.

Релевантные средства при запорах также бабушкины рецепты, как поглощение натощак (сразу после пробуждения) 2-3 чернослива с pestką namoczonych вечером в теплой воде.

Движение-это здоровье»

Физическая активность-это естественное лекарство от любой болезни, которые могут возникнуть после менопаузы. Отсюда тоже с возрастом следует заботиться о поддержании активного способа проведения свободного времени. В день рекомендуется посвятить на любимую физическую активность хотя бы 30 минут, а лучше 1 час.

Поделитесь новостью с друзьями: