Диета для мозга

Мозг-это самый важный орган в нашем организме, который руководит всеми процессами, которые в нем происходят. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы он получал необходимую суточную дозу топлива для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Хотя мозг человека составляет всего 2% массы тела, он потребляет до 20% энергии, которую вырабатывает наш организм. Это равно 25 вт электроэнергии и хватило бы, чтобы заполнить лампочку в бокале ночи. Без соответствующего топлива нейроны не в состоянии работать на должном уровне, что ведет к снижению эффективности всего организма. Какие компоненты должны найти в нашем меню, чтобы обеспечить мозгу нормальную работу?

Rocket Science

Том, что лучше всего влияет на важнейший орган в организме человека является глюкоза, без которой мозговые клетки не работают на должном уровне. Лучше всего, когда доза глюкозы поставляется систематически фиксированными порциями. Хорошим его источником являются углеводы, полученные из продуктов из цельного зерна, например, хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и крупы. Эти продукты содержат ингредиенты, которые позволяют поддерживать в хорошей форме не только наш разум, но и тело, о чем прекрасно знают спортсмены.

Кроме металла в нашем ежедневном рационе, следует поместить также продукты, которые являются богатым источником антиоксидантов, цинка, витаминов группы в, лецитина и Омега-3 жирных кислот. Отличные будут свежие фрукты и овощи, а также рыба, особенно треска, скумбрия, лосось и палтус. Идеальным дополнением диеты будут также растительные жиры, молоко, яйца, зеленый чай, корень имбиря, семена тыквы и подсолнечника, мед. Все, вкусный и полезный.

Север и…

Если мы хотим сохранить психического зрения, и при этом питаться здоровой пищей, нужно вдохновлять себя jadłospisem родом из Средиземноморья и Скандинавии. Диета северных стран, на основе местных продуктов и состоит на 25 % из цельного зерна и зерновых продуктов. В Швеции характерны толстые кукурузные хлопья, в Норвегии очень популярны хлопья ржаные, а в Скандинавии — хлопья ячменные. Потомки Викингов любят также рыбу, а как известно, рыба очень здоровым источником белка, который состоит из аминокислот, необходимых для нормального функционирования не только мышц, но и мозга.

… юг

В свою очередь, средиземноморская диета, во всех справочниках здорового пищевого поведения является ставя в образец. Она основана на положил на более поздних, риса, а также сравнительно большое количество рыбы и морепродуктов, с небольшой долей красного мяса. Богата свежими овощами: помидоры, оливки, болгарский перец и фрукты.

В Польше, средиземноморская кухня, расположен неустанные популярность, что показывают хотя бы результаты исследования, проведенного по заказу сайта для заказа еды онлайн foodpanda.pl. До 35% — Поляки выбирают эту кухню, заказывая еду с доставкой на дом. То, что сегодня мы едим?

 

Поделитесь новостью с друзьями: