Диета для «чайников»

Год начался и масштабно — с планами регулярных тренировок и жесткой диеты. Через 3 недели после положениях новогодних праздников были только угрызения совести? Не заморачиваюсь. Начните еще раз, на этот раз с реальным планом действий таких людей.

1. Покончим с солью, углеводами и жиром,

В принципе, планировала питаться только салатом, но как-то не вышло. Ничего удивительного в этом нет. Никто не дал совета. Общее исправление » отдельных питательных веществ, это самая большая ошибка тех, кто на диете. Организм нуждается в столь витаминов и минералов, углеводов, жиров, белков, или соли. Только тогда, когда какого-либо из этих компонентов, вы употребляете слишком много, начинают появляться проблемы.

К сожалению, превышение суточной дозы жиров, сахара или соли является нормой, часто свое неосознанное! „Это компоненты, как известно, добавляется в большинстве переработанных продуктов с целью улучшения их вкуса и консистенции. Сахар можно найти в продуктах, в которых его не должно быть, например, в колбасных изделиях, кетчупе, йогуртов или выпечке” ,- объясняет Светлана из центра знаний о питании. Поэтому там, где сахара можно отказаться, это стоит делать, например, используя его заменители. „Вы не любите горький кофе? ОК. подсластите ее, но не слишком. Вы любите сладкие йогурты? ОК, берем натуральный йогурт и добавляем в него  фрукты. Этими способами можно вы сэкономите большие дозы сахара в день”, — добавляет Светлана. По данным ВОЗ суточная норма сахара не должна превышать 25 г, или 5 чайных ложек, а в среднем мы едим по 100 г каждый день!

2. Только темные

В соответствии с рекомендациями диетологов, белый рис, макароны и хлеб отправила за борт. Преимущество здравоохранение сложных углеводов-это не для разбития, но и так любимый не любит коричневый рис, а ребенок предпочитает мюсли. В такой ситуации используйте метод малых болезненно — помешивать рис, белый с коричневым, на завтрак дают один кусок хлеба белого, одну темного. Не сразу Рим строился. Когда организм и вкусовые рецепторы дорастают до новых вкусов, вы сможете оставить „белые” продукты совсем.

Экспериментируйте также с кашами — их столько видов, что каждый найдет что-то для себя: просо, гречневая, ячневая, кукурузная. Каши очень сытные и легко усваиваются, обеспечивают организм сложных углеводов, клетчатки, белка, витаминов и минералов. Стоит включить их в свой рацион.

3. Каждое время передач

Из повседневной бегать тоже не получится? Вместо того, чтобы обещать себе золотые горы, составьте реальный план действий — в выходные выберите на длительный, интенсивный прогулку, в течение недели пойдем в бассейн. Такая степень физической активности, выполнимо, уже является бесценным вкладом в хорошее здоровье и благополучие. Для этого откажитесь от лифта, ходите до ближайшего магазина и везде, где можно, иди пешком!

4. Ноль сладостей

Хотела бы быть сильной и больше никогда не брать в рот шоколад. Да… Если до сих пор часто ела сладости, ваш организм будет не доволен, потому что его к этому приучили! „Сахар вызывает привыкание, сладким вкусом, поэтому не легко отказаться полностью от сладкого. Этапом отказа от сладости могут быть так называемые здоровые сладости, например, шоколад с сахаром, или порция мюсли без сахара, а также сладкой благодаря стевии. Это закуски, которые удовлетворят аппетит на сладости, а не разрушат всё, что с трудом удерживается, диетой” говорит эксперт.

5. Овощи с овощами

Вы слышали о принципе пяти порций овощей и фруктов в день? Ну, здесь тоже может сработать метод малых шагов. Что бы вы ни ели — помните об этом маленьком, фруктовом дополнении. На такой вот сэндвич пусть это будет огурец, может быть, даже с салатом, яблоко, вместо бриошь, груша для мюсли. Курица — гриль с перцем или баклажанами. Здоровая диета вовсе не такая сложная!

 

Поделитесь новостью с друзьями: