Диета DASH

У вас есть проблемы с артериальным давлением/ давлением? Идеальной диетой для Вас может быть диета DASH.

Диета DASH, название которого происходит от английских слов Dietary подходы к Стоп Гипертония, то есть диета особенно рекомендуется для nadciśnieniowców. Уже после 14 дней применения этой диеты способствует снижению артериального давления, о 8-14 мм рт. Ст.

Принципы диеты DASH

  • богата на овощи и фрукты, основной источник калия, который понижает артериальное давление.
  • ограничение потребления жиров и насыщенных жирных кислот, посредством выбора обезжиренных молочных продуктов и худых видов мяса
  • ограничение потребления натрия (соли)до 1500 мг
  • в течение дня вы должны употреблять пищу часто, но небольшие по объему. Рекомендуется фома с ними примерно 6 раз в день.
  • продукты из каждой группы можно свободно комбинировать друг с другом, учитывая только личные предпочтения
  • из рациона исключается сахар в виде конфет
  • рекомендуется употребление не менее 2 литров жидкости в день в виде воды, зеленый чай, несладкие фруктовые соки и несоленых овощных соков

Продукты рекомендуется включать в рацион ДАХ были разделены на 7 групп (продукты из цельного зерна и полное зерно, овощи, фрукты, продукты абсолютно не содержит жира и с низким содержанием жира, постное мясо, рыба и птица, орехи, семена и бобовые) и на этой основе определен являются порции различных продуктов для диеты соответствующей калорийности. Energetyczność диеты не должна быть ниже, чем 1600 ккал, и не выше, чем в 2000 ккал.

Продукты, рекомендуемые в диете DASH

  • свежие овощи и фрукты
  • нежирные молочные продукты
  • крупы из цельного зерна
  • орехи
  • семена бобовых культур
  • постное мясо (курица, индейка) и мяса типа ветчины,
  • рыбы

Продукты противопоказаны в диете DASH

  • жирные молочные продукты (жирное молоко, то есть выше 2% жирности, твердые сыры, сыры pleśniowe)
  • жирное мясо, как свинина, баранина, утка
  • субпродукты
  • жирные колбасные изделия
  • продукты с большим содержанием натрия (соли), т.е. продукты, соленые, квашеные огурцы и капуста, специи с benzoesanem натрия
  • сладости

Преимущества применения диеты DASH

  • способствует снижении артериального давления, без использования лекарств
  • предоставляет большое количество витаминов и минеральных веществ
  • ограничивает потребление жира, в том числе насыщенных жирных кислот повышать уровень холестерина в крови, что способствует повышения рейтинга давлении крови
  • применение диеты снижает уровень холестерина в крови и способствует снижению массы тела

Недостатки диеты DASH

  • отсутствие противопоказаний для применения диеты

Поделитесь новостью с друзьями: