Берегите спину, прежде чем она начнет болеть

Малоподвижный образ жизни, малое количество движения и по-прежнему недостаточно внимания уделяется эргономичности, приводит к тому, что почти каждый из нас имеет большие или меньшие проблемы с позвоночником. Как помочь себе, пока боль не позволит нам нормально функционировать?

Во-первых, профилактика

Боли в спине, повторял, что некоторое время, как правило, результатом действия механизма „порочного круга”. Слишком сильное напряжение мышц вызывает недостаточную количество снабжения кислородом, а боль приводит к напряжению мышц. Тогда, это нарушенное будет сотрудничество между позвонками, что мышцы пытаются компенсировать большим усилием. Слишком большое напряжение может быть также вызваны нарушением баланса между напряжением и покоем, что напрямую связано с устойчивым образом жизни. Не от сегодня известно, что лица, спортивный реже жалуются на недуги, связанные с позвоночником.

Особую роль играют здесь сильные мышцы живота и спины, которые можно подкрепить соответствующими упражнениями. Следует, однако, обратить также внимание на то, как мы защищаем наш позвоночник, на каждый день. Специалисты советуют, например, чтобы время от времени менять положение тела, заботиться о правильной высоты стола или стула, внести необходимые изменения на рабочем месте, лежать как можно чаще на живот, распределять вес равномерно на обе руки и, когда это возможно, стараться не поднимать, а, скорее, перемещать предметы.

Упражнения на мышцы спины

Отличные упражнения для мышц спины премиум-класса и йога. Вот некоторые из них:

  • 1 Кошачья спина

    Опереться на колени и руки так, чтобы плечи и бедра были параллельны. Затем на вдохе поднимите голову и опустите позвоночник, до получения результата выемки. Вместе с wydechem опустите медленно голову и позвоночник, согните в выпуклая дуга.

  • 2 Поворот расставив ноги

    Встаньте прямо, поставьте ноги на небольшом расстоянии, параллельно друг другу. Выдохните вместе с поворотом туловища вправо, затем сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

  • 3 Эмбриона поза

    Лягте на спину. Пятки расположите близко друг к другу, а руки над головой. При вдохе поднимите ноги и согните их в коленях, удерживая splecionymi руками. Вытяните ногу и выполните ею круговые движения по 5 раз в одну и другую сторону. Сменить ногу. В конце нажмите на обе ноги к груди и сделайте колыбель вперед и назад.

  • 4 Поворот на спине

    Поднимите колени и подтяните ступни как можно ближе к ягодицам. Откинь плечи. Во время выдоха переместить колена на правую сторону, до момента касания пола. Поднимите колени. Сделайте вдох и на выдохе перенесите колени на левую сторону. Выполните упражнение несколько раз. В конце сделайте вдох и выпрямите ноги.

  • 5 Кобра

    Лягте на живот и разъемов ноги. Ладони положите плашмя на груди. Сделайте вдох и поднимите голову так высоко, чтобы грудь оторвала от пола. Обратите внимание, чтобы работали мышцы спины, а руки только помогали. Сохраняйте такое положение в течение 3 — 5 вдохов и выдохов. Вместе с wydechem вернитесь в исходное положение. Если у вас есть przepuklinę или гипертония, скорее, не делайте этого упражнения.

Полезным в предотвращении боли в спине могут быть также упражнения в равновесии:

  • Встань на одну ногу и энергично двигайте одной рукой или стопой другой ноги.
  • Осанку, мышцы спины, вы можете улучшить упражнение, заключающееся в ходьбе с книгой на голове. Их можно выполнять на ровной поверхности или взбираясь по лестнице.
  • Спину можно также укрепить на бассейне. Просто ходить в воде, достигающей до плеч или плавать кролем.

Рекомендуется также растяжения и некоторые фитнес-упражнения. Так что вам действительно нужно немного движения. Если Ты будешь в хорошей форме, то и позвоночник тоже.

Поделитесь новостью с друзьями: