Бег для начинающих

Без оборудования, без опыта и специальных навыков. Поэтому бег трусцой может выращиваться практически каждому. Однако, прежде чем вы начнете бегать получите основную информацию о том, как делать это правильно и наиболее эффективно.

Перед тренировкой

Прежде чем начать заниматься какой-либо вид спорта, вы должны получить то, что необходимо. В случае бега, речь не идет о какой-то специализированное оборудование, ни фирменный костюм. Последний достаточно, чтобы он был свежий и удобный. А самое важное, принадлежности в соответствующую обувь. Оно должно быть соответствующие, в частности, в плане веса. Чем больше ważymy давление на стопу во время бега больше, а без должной амортизации очень легко получить травму. Стоит также проверить, строительство стопы, через odciśnięcie на соответствующем основании, так, чтобы остался след.

В зависимости от того, какой образ вы получите, у вас есть выбор обувь типа control (ставка дюйма прижата к основанию), система динамической стабилизации (уровень не совсем прижата) и cushioning (отражение представляет часть стопы и пятку). Кроме того, кроссовки должны быть оборудованы системы амортизационные и стабилизирующих веществ. Такая обувь легкая и хорошо, когда представлен также материал, пропускающий воздух.

Вы должны также выбрать, хотите ли вы бегать сама или в группе. Занятия в группе имеют тот плюс, что проходят с тренером. Однако, если вы не чувствуете, что еще крепкая bieganiu, лучше бежать своим темпом, в одиночку. Если речь идет о времени суток, это лучшие ранки. Бегая натощак, сжигаете больше калорий. Основное правило состоит в том, что тренировка должна проводиться, по крайней мере 2 часа после еды.

Бегать эффективно и безопасно

Бег следует начинать с разминки. Выбор упражнений огромен. Речь идет о том, чтобы согреться, как многие группы мышц. Полезны такие упражнения, как, например, всякого рода повороты туловища, движения бедрами, выпады ног, сгибание колен, wymachy плеч и наклоны.

Первые тренировки не будет легко, особенно если вы не уверены в хорошей работоспособности. Спланируйте так, что сразу не нужно бегать по 2 часа. Для начала достаточно 30 минут. Если вы не можете держать бега, przeplataj его маршем. Важно, чтобы все время оставаться в движении.

Не забудьте также о правильном телосложении — вертикальное и непринужденной. Руки должны быть слегка согнуты. Больше всего трудностей может сделать изучение соответствующего этапа, на котором должна быть использована вся нога, а выдалбливание отпадает происходит плюсны. Тренировка завершить на растяжение, особенно тех мышц, которые были активированы во время бега. Больше всего времени вы должны посвятить растяжения ног. Следует также помнить о пополнении жидкости. Возьми же с собой бутылку минеральной воды.

Преимущества бега

Проведенные исследования над влиянием бега на состояние здоровья показали, что у людей работает более 50 км в неделю повысился уровень » хорошего » холестерина, а также снизился уровень жировой ткани. Также было отмечено снижение уровня триглицеридов и снижение риска возникновения ишемическая болезнь сердца в отношении лиц, которые бегали менее 10 км в неделю. Другие преимущества-это повышение работоспособности сердечно-сосудистой системы, которые косвенно влияют на улучшение прочности и снижение риска заболеваний сердца. Повышает усвоение кислорода уменьшает также жировая ткань.

Также отмечено снижение артериального давления и снижение риска возникновения рака. Бег трусцой может работать zapobiegająco в случае сахарного диабета путем устранения факторов риска, такие как малоподвижный образ жизни или избыточный вес.

Укрепляет также иммунную систему. Главным преимуществом, пожалуй, является, однако, улучшение самочувствия, м. в частности, увеличение выработки эндорфинов — гормонов счастья, а также снижения стресса. Бег-это также хорошее средство от проблем со сном. Выращен утром помогает задать ритм круглосуточный и заставляет чувствовать себя » в течение дня, а также senni вечером.

Поделитесь новостью с друзьями: