7 ошибок в диете

Из чего возникают ошибки Поляков похудеть? Прежде всего от нетерпения и отсутствия соответствующих знаний о питании. Но также из-за недостатка знаний о себе, — черпая информацию из непроверенных источников, мы забываем, что любое изменение принципов питания, должна быть адаптирована к вашим индивидуальным потребностям. Как избежать этих ошибок? Вот 7 наиболее распространенных ошибок диеты.

Текст: Милена Носик, диетолог LongLife

1. Отсутствие терпения

Чаще всего поисковые запросы, связанные с диетой в Интернете „как похудеть 10 кг в месяц” или „как сбросить 5 кг за неделю до свадьбы”. Это ошибка на хороший день. Во-первых, не существует здоровый способ похудеть так быстро. Во-вторых, даже если бы чудесным образом избавиться от лишних килограммов за короткий срок, конечно, вернуть их с лихвой в несколько недель после окончания drakońskiej диеты — не стоит. Оптимальная скорость потери веса-это 0,5 — 1 кг в неделю, чтобы эффект был прочным и безопасным для здоровья.

2. Внезапное введение коренные изменения в

Уверенность в том, что тонкий силуэт обеспечит нам лучшее самочувствие, приводит к тому, что часто мы решаемся на введение строгих правил, со дня на день. Это слишком быстро. Да, если удивить наш организм ограниченной предложением калорий, первым результатом будет снижение веса. После того, дней период вес, однако, скорее всего, станет на месте — организм стремится к равновесию, и поэтому для того, чтобы предотвратить истощении, перейдет на режим „экономии энергии”. Эффект — замедляется обмен веществ, снижение энергии и хуже самочувствие. После недели работы в „бережном” режиме будут и разочарование, что диета не приносит поиск других эффектов, несмотря на то, что все мы едим в два раза меньше, чем перед ее началом. А отсюда уже прямая дорога к атак обжорство и возвращение к исходной точке.

3. Диеты monoskładnikowe

Все мы слышали о замечательных результатах диеты kapuścianej, основой которой является поедание супа из капусты и сырых овощей и фруктов или диета Дьюкан — основанной на потреблении почти самого белка. Дело в том, что результаты этих диет заметны уже в краткосрочной перспективе. И вот только должны быть использованы. Диета, которая не содержит всех питательных веществ, необходимых для нормального функционирования органов, может привести к необратимым изменениям в организме. Пациенты используют диету веществ в долгосрочной перспективе zakwaszają организм, рискуют также подводом к почечной недостаточности. Легкие щи из квашеной капусты-очень быстро надоедает, а возвращение в исходное диета уже через несколько дней после окончания диеты неминуемо ведет к йо-йо.

4. Продукты рекламируются как диетические

Практически во всех диетах для похудения рекомендуется ограничить потребление углеводов, в первую очередь хлеба. Для того, чтобы обеспечить себе стабильный уровень глюкозы в организме, на самом деле мы должны ставить в первую очередь на сложные углеводы — например, в виде продуктов из цельного зерна, крупы, необработанных зерновых. Производители продуктов питания используют, однако, наше невежество в этом вопросе, предлагая продукты „диетические”, которые, помимо ограниченной калорийностью, не имеют почти никаких питательных веществ. Например, вафли рисовые — эффективно заменяют хлеб (ломтик хлеба рисовой даже в 3 раза меньше калорий от обычного хлеба), но, к сожалению, только временно заполняют наш желудок — не предоставляя питательных веществ или не обеспечивая чувство сытости на дольше, так что в результате мы быстрее голодны и едим больше. Другую ловушку составляют блюда „light”, например, в ресторанах быстрого питания — низкокалорийные овощи в сочетании с panierowanym курицей и сладким, жирным соусом, то даже 500 — 600 калорий (столько же, сколько и большой кусок мяса с картошкой и салатом — гораздо более sycąca предложение).

5. Едят слишком мало, слишком редко

Ограничивая потребление калорий, например, с 2500 до 1500, мы делаем ошибку, что вместо того, чтобы распределить их равномерно на 4 или 5 приемов пищи, потребляемой в промежутки 3-4 часа каждый), мы решили на еду реже. — Это большая ошибка. Если в течение дня мы будем ходить голодные, вечером, скорее всего, съедим гораздо больше, чем нам нужно и чем мы можем сжечь. Оптимально последний прием пищи мы должны съедать примерно 3 часа перед сном, он не должен быть также слишком калорийную ни содержать много углеводов. Лучше всего, если ваш ужин будет состоять из белки плюс сложные углеводы — например, в виде легкого салата с яйцом или тунцом.

6. Калорийные добавки

Ловушки бывают также калорийные закуски и напитки. Маленький батончик для удовлетворения внезапного нападения голода, это от 150 до 400 калорий. Несколько стаканов сока в течение дня — еще столько же. После недели такого dojadania наш вес покажет килограмм больше — потому что в случае добавок, вы должны быть особенно осторожны. Среди напитков, эксперты рекомендуют, прежде всего, минеральная вода (для разнообразия — с мятой, ломтиком лимона или грейпфрута), а также листовые чаи, йерба мате, травяные отвары и свежие овощные соки. В качестве закуски: свежие овощи, niesiarkowane сладости, фруктовые коктейли и овощи с twarożkiem.

7. Уверенность в том, что весь секрет в диете

Еда-это не все. Чтобы помочь похудению, необходимо обеспечить хороший сон, умеренной и регулярной физической активности и умственный отдых. Nieumiejętnie проводится диета приводит к снижению энергии, а, следовательно, и ослабления организма и ограничение физической нагрузки. Если мы будем потреблять более ценные продукты, мы будем иметь больше энергии для тренировок, поддержания хорошей физической формы и наращивания мышечной массы. Больше мышечной ткани обеспечит нам более быстрое сжигание жира, а, следовательно, и прочнее эффекты похудения.

Поделитесь новостью с друзьями: